Actividades Anaeróbicas
La glucólisis se limita al rompimiento de moléculas de CHO (glucosa y glucógeno) para producir energía. El metabolismo anaeróbico es limitado porque se acumula, en pocos minutos, el famoso acido láctico que molesta la función muscular y causa dolor y malestar físico.
Aquí hablamos de actividades asociadas con fuerza, agilidad y gastos energéticos muy intensos pero muy breves: el salto de un jugador de basketball, alzar pesas, el saque de un tenista y el arranque durísimo de excelentes nadadores. Este tipo de actividad intensa pero muy breve requiere principalmente de glucosa (CHO) sin oxigeno como la fuente principal de energía.
Actividades Aeróbicas
La habilidad de poder continuar nadando o pedaleando, durante un tiempo continuo, refleja capacidad aeróbica. Capacidad vital para mantener la salud del corazón y del sistema cardiovascular.
Las fuente de energía en este caso son las grasas, en combinación con los CHO y algo pero mucho menos las proteínas. Es por eso que los corredores de maratón no tienen casi grasa corporal, pues la queman para producir el % mayor de energía en situaciones de actividad física prolongada.
Balance energético
Cuando uno comienza a caminar, la ruta anaeróbica provee ATP mientras que el cuerpo, si ha sido adecuadamente entrenado, aumenta la respiración y el ritmo cardiaco para que le llegue suficiente oxigeno a nuestras células. Al tener nuestras células mas oxigeno disponible, la ruta aeróbica suministra el oxigeno faltante.
Claro esta el metabolismo anaeróbico no es que se para, esta continuamente aportando pequeñas cantidades de ATP y también acido láctico. También es importante señalar que si estamos bien entrenados, estas pequeñas cantidades acido láctico son metabolizadas por el hígado y no representan molestia alguna.
NOTA
En una actividad física prolongada, más de dos horas, es fácil reducir substancialmente las reservas de CHO en sus músculos e hígado sino consumimos alguna fuente de glucosa.
Y si esto ocurre entonces nos sentiremos muy agotados y fatigados y tendremos que inexorablemente reducir nuestro ritmo de cualesquiera que sea el ejercicio que estemos llevando a cabo.
viernes, 24 de abril de 2009
Produccíón de energia en el cuerpo humano
La energía necesaria para producir trabajo muscular es producida cuando el oxigeno se combina con ciertas substancias químicas en las células para producir trifosfato de adenosina (ATP), llevándose a cabo lo que llamamos oxidación. La cantidad de energía que se produce viene limitada por la disponibilidad de oxigeno dentro de la célula y de las substancias químicas (carbohidratos, grasas y proteínas) disponibles para ser oxidadas.
En caso de un movimiento brusco, como para evitar que nos pise un carro, los músculos se contraen rápidamente y responden de inmediato sin tomarse el tiempo para metabolizar grasa, carbohidratos (CHO) o proteínas para producir energía. En las primeras fracciones de un segundo, los músculos comienzan a moverse dependiendo de su almacén de substancias energéticas de rápido acceso, ATP y fosfato de creatina (FC).
ATP
El "ATP" está conformado por una base, adenosina y por un azúcar ribosa y tres grupos de fosfatos. Los enlaces químicos entre los fosfatos contienen la energía que esta almacenada en esta molécula. Y así, es el rompimiento de estos enlaces que provee la energía necesaria para el trabajo muscular y otras funciones celulares.
Todos los nutrientes, grasa, CHO y proteínas pueden transferir su energía a la forma de ATP. El ATP está presente en pequeñas cantidades todo el tiempo y en todos los tejidos del cuerpo y puede dar al cuerpo energía instantánea. En los músculos el ATP provee la energía química para la contracción muscular, cuando la molécula de ATP se divide o se parte, su energía es cedida y es allí que la célula muscular toma parte de esa energía para hacer el movimiento. Sin embargo mucho más energía se va, se pierde como calor, por eso nos calentamos y sudamos cuando hacemos ejercicios y bueno cuando hacemos otras cosas.
Así que siempre existe una pequeñita reserva de ATP para cualquier urgencia muscular, como la citada anteriormente, pero solo dura algunos segundos. Nuestras células necesitan unas rutas metabólicas para sintetizar o reproducir ATP continuamente. Existen tres rutas metabólicas: la FC, el metabolismo aeróbico y la glicólisis, también conocida como metabolismo anaeróbico.
FC
Inmediatamente después de la demanda inicial violenta de energía y antes de que la reserva de ATP muscular se agote, una enzima comienza a partir a otra molécula muy rica en energía, que se almacena también en el músculo, la FC.
La FC está hecha de creatina, una sustancia que se encuentra en los músculos, y un grupo fosfato y puede ser disociada en sus dos partes vía anaeróbica, es decir sin oxigeno, para así suplir fosfato y regenerar los almacenes de ATP. La oferta energética de FC muscular es de aproximadamente 20 segundos.
Metabolismo Energético
Distinto al brinco que pegamos al evitar ser arrollados, deportes como la natación, el montañismo, ciclismo, remo y otros, son una actividad prolongada o repeticiones de contracciones musculares que demandan un uso continuo de ATP o de energía.
Durante un ejercicio continuo, como la natación, nuestros músculos obtienen la energía de una combinación de fuentes energéticas. Los músculos nunca utilizan una sola fuente de energía.
Cuanto utilizan de cada fuente va a depender de:
-Interrelación y oferta energética proveniente de la alimentación diaria
-La intensidad y duración de la actividad física
-El acondicionamiento del cuerpo en esa actividad, es decir estamos o no en forma en un
deporte específico.
En caso de un movimiento brusco, como para evitar que nos pise un carro, los músculos se contraen rápidamente y responden de inmediato sin tomarse el tiempo para metabolizar grasa, carbohidratos (CHO) o proteínas para producir energía. En las primeras fracciones de un segundo, los músculos comienzan a moverse dependiendo de su almacén de substancias energéticas de rápido acceso, ATP y fosfato de creatina (FC).
ATP
El "ATP" está conformado por una base, adenosina y por un azúcar ribosa y tres grupos de fosfatos. Los enlaces químicos entre los fosfatos contienen la energía que esta almacenada en esta molécula. Y así, es el rompimiento de estos enlaces que provee la energía necesaria para el trabajo muscular y otras funciones celulares.
Todos los nutrientes, grasa, CHO y proteínas pueden transferir su energía a la forma de ATP. El ATP está presente en pequeñas cantidades todo el tiempo y en todos los tejidos del cuerpo y puede dar al cuerpo energía instantánea. En los músculos el ATP provee la energía química para la contracción muscular, cuando la molécula de ATP se divide o se parte, su energía es cedida y es allí que la célula muscular toma parte de esa energía para hacer el movimiento. Sin embargo mucho más energía se va, se pierde como calor, por eso nos calentamos y sudamos cuando hacemos ejercicios y bueno cuando hacemos otras cosas.
Así que siempre existe una pequeñita reserva de ATP para cualquier urgencia muscular, como la citada anteriormente, pero solo dura algunos segundos. Nuestras células necesitan unas rutas metabólicas para sintetizar o reproducir ATP continuamente. Existen tres rutas metabólicas: la FC, el metabolismo aeróbico y la glicólisis, también conocida como metabolismo anaeróbico.
FC
Inmediatamente después de la demanda inicial violenta de energía y antes de que la reserva de ATP muscular se agote, una enzima comienza a partir a otra molécula muy rica en energía, que se almacena también en el músculo, la FC.
La FC está hecha de creatina, una sustancia que se encuentra en los músculos, y un grupo fosfato y puede ser disociada en sus dos partes vía anaeróbica, es decir sin oxigeno, para así suplir fosfato y regenerar los almacenes de ATP. La oferta energética de FC muscular es de aproximadamente 20 segundos.
Metabolismo Energético
Distinto al brinco que pegamos al evitar ser arrollados, deportes como la natación, el montañismo, ciclismo, remo y otros, son una actividad prolongada o repeticiones de contracciones musculares que demandan un uso continuo de ATP o de energía.
Durante un ejercicio continuo, como la natación, nuestros músculos obtienen la energía de una combinación de fuentes energéticas. Los músculos nunca utilizan una sola fuente de energía.
Cuanto utilizan de cada fuente va a depender de:
-Interrelación y oferta energética proveniente de la alimentación diaria
-La intensidad y duración de la actividad física
-El acondicionamiento del cuerpo en esa actividad, es decir estamos o no en forma en un
deporte específico.
jueves, 23 de abril de 2009
Para tener en cuenta
Haz ejercicio regularmente, mínimo 30 minutos.
Si hace tiempo que no haces ejercicio, comienza de manera progresiva.
Sé constante.
Lleva el calzado y la ropa adecuada.
Evita hacer ejercicio en las horas de más calor y bebe mucha agua.
Tu confianza mejorará con la práctica regular de la actividad física que más te agrada.
El deporte se tiene que entender como una actividad lúdica y no como una competición.
Adapta tu dieta al ejercicio que realices
Si hace tiempo que no haces ejercicio, comienza de manera progresiva.
Sé constante.
Lleva el calzado y la ropa adecuada.
Evita hacer ejercicio en las horas de más calor y bebe mucha agua.
Tu confianza mejorará con la práctica regular de la actividad física que más te agrada.
El deporte se tiene que entender como una actividad lúdica y no como una competición.
Adapta tu dieta al ejercicio que realices
Cuestionario
1. ¿Qué quiere decir actividad física?
2. ¿Qué ventajas tiene la actividad física?
3. ¿Qué consecuencias tiene la inactividad física?
4. ¿Qué riesgos se asocian a la actividad física?
5. ¿Cuánta actividad física necesitamos?
6. ¿Qué actividad física sería la adecuada para garantizar nuestra salud?
7. ¿Por qué debe de planificarse una actividad física saludable?
8. ¿cuánto tiempo debe durar una actividad física adecuada?
9. ¿creen que en la actividad física se pueden quemar calorías? Por que?
10. ¿creen que el deporte es una actividad física?
11. ¿Quién gozara más de una buena salud una persona sedentaria en la actividad física o una que realice una actividad física organizada? por que
2. ¿Qué ventajas tiene la actividad física?
3. ¿Qué consecuencias tiene la inactividad física?
4. ¿Qué riesgos se asocian a la actividad física?
5. ¿Cuánta actividad física necesitamos?
6. ¿Qué actividad física sería la adecuada para garantizar nuestra salud?
7. ¿Por qué debe de planificarse una actividad física saludable?
8. ¿cuánto tiempo debe durar una actividad física adecuada?
9. ¿creen que en la actividad física se pueden quemar calorías? Por que?
10. ¿creen que el deporte es una actividad física?
11. ¿Quién gozara más de una buena salud una persona sedentaria en la actividad física o una que realice una actividad física organizada? por que
Beneficio Fisico, Psicológico y Social
Nivel físico:
Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Aumenta la capacidad respiratoria.
Mejora el tono muscular y la resistencia al esfuerzo.
Previene la osteoporosis y las fracturas.
Previene la diabetes mellitus tipo II.
Ayuda a mantener el peso ideal.
Mejora el aspecto físico.
Nivel psicológico:
Mejora el estado de ánimo.
Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
Nivel social:
Permite conocer gente nueva y hacer amistades.
Es un buen motivo para reunirse con los amigos.
Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Aumenta la capacidad respiratoria.
Mejora el tono muscular y la resistencia al esfuerzo.
Previene la osteoporosis y las fracturas.
Previene la diabetes mellitus tipo II.
Ayuda a mantener el peso ideal.
Mejora el aspecto físico.
Nivel psicológico:
Mejora el estado de ánimo.
Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
Nivel social:
Permite conocer gente nueva y hacer amistades.
Es un buen motivo para reunirse con los amigos.
Planificacion de una actividad fisica saludable
Primero hay que tener claro que el objetivo de la práctica es el bienestar.
Después atender gustos y posibilidades de práctica que tengan en cuenta: la seguridad, los componentes físicos de salud, las variables FITT-PV (frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de actividad, progresión y variedad) y la capacidad física personal.
No todos los ejercicios tienen los mismos efectos.
Los más beneficiosos para el corazón son los ejercicios aeróbicos, que son aquellos que movilizan grandes masas musculares y se pueden practicar durante periodos de tiempo largo. Son:
Nadar
Ir en bicicleta
Correr
Caminar
Patinar
Practicar esquí de fondo
Hacer gimnasia
Remar
Diferentes fases que hay que respetar para evitar lesiones
Calentamiento durante 5-10 minutos
Ejecución, comenzando poco a poco. El ejercicio ha de ser progresivo y tiene que durar de 20-60 minutos.
La recuperación ha de durar entre 5 y 10 minutos. Consiste en hacer ejercicios suaves de relajación y estiramientos.
Después atender gustos y posibilidades de práctica que tengan en cuenta: la seguridad, los componentes físicos de salud, las variables FITT-PV (frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de actividad, progresión y variedad) y la capacidad física personal.
No todos los ejercicios tienen los mismos efectos.
Los más beneficiosos para el corazón son los ejercicios aeróbicos, que son aquellos que movilizan grandes masas musculares y se pueden practicar durante periodos de tiempo largo. Son:
Nadar
Ir en bicicleta
Correr
Caminar
Patinar
Practicar esquí de fondo
Hacer gimnasia
Remar
Diferentes fases que hay que respetar para evitar lesiones
Calentamiento durante 5-10 minutos
Ejecución, comenzando poco a poco. El ejercicio ha de ser progresivo y tiene que durar de 20-60 minutos.
La recuperación ha de durar entre 5 y 10 minutos. Consiste en hacer ejercicios suaves de relajación y estiramientos.
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