Planificacion de una actividad fisica saludable

Primero hay que tener claro que el objetivo de la práctica es el bienestar.
Después atender gustos y posibilidades de práctica que tengan en cuenta: la seguridad, los componentes físicos de salud, las variables FITT-PV (frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de actividad, progresión y variedad) y la capacidad física personal.

No todos los ejercicios tienen los mismos efectos.
Los más beneficiosos para el corazón son los ejercicios aeróbicos, que son aquellos que movilizan grandes masas musculares y se pueden practicar durante periodos de tiempo largo. Son:

Nadar
Ir en bicicleta
Correr
Caminar
Patinar
Practicar esquí de fondo
Hacer gimnasia
Remar

Diferentes fases que hay que respetar para evitar lesiones
Calentamiento durante 5-10 minutos
Ejecución, comenzando poco a poco. El ejercicio ha de ser progresivo y tiene que durar de 20-60 minutos.
La recuperación ha de durar entre 5 y 10 minutos. Consiste en hacer ejercicios suaves de relajación y estiramientos.