Es un subproducto de la glucólisis anaeróbica, de la descomposición de la glucosa para obtener energía.
Cuando iniciamos el ejercicio y se degrada la glucosas, esta produce ácido pirúvico, si la intensidad lo permite y se dispone de oxigeno, el ácido pirúvico entra en el ciclo de Krebs para seguir formando energía con ayuda del oxigeno (vía aeróbica), pero si no se dispone de oxigeno y/o la intensidad es muy alta continua en el metabolismo anaeróbico produciendo ácido láctico.
lunes, 27 de abril de 2009
Glucogeno en ejercicios de muy alta, alta o moderada intencidad
Glucógeno en ejercicios de muy alta intensidad
Cuando el requerimiento energético del ejercicio es muy alto, por ejemplo una serie de tres minutos al máximo de la capacidad del deportista, el glucógeno pasa a glucosa luego se transforma en acido piruvico y parte de este en acido láctico. El acido láctico cuando supera ciertos niveles impide el correcto funcionamiento de los músculos. (ver capitulo acido láctico)
Glucógeno en ejercicios de intensidad alta o moderara
Este es un capítulo importante tanto para el deportista en sus entrenamientos como para el aficionado que busca perder peso o adelgazar haciendo deporte.
En un adulto que realiza actividad física para adelgazar, perder peso o materia grasa, el comportamiento del glucógeno en sus músculos es importante por lo siguiente.
Durante los primeros treinta o cuarenta minutos de ejercicio aeróbico el organismo consume el glucógeno acumulado en los músculos y prácticamente no usa las grasas acumuladas.
Una vez que el glucógeno se termina es cuando el organismo inicia la quema de grasas para mantener los requerimientos de energía. Es entonces cuando empezamos a perder grasa acumulada no antes.
En un deportista de competición el glucógeno acumulado en el organismo puede llegar desde los noventa minutos hasta las dos horas, en función del entrenamiento, experiencia y metabolismo. Por esto es tan importante durante los entrenamientos ingerir alimentos con hidratos de carbono de rápida asimilación y/o bebidas isotónicas con glucosa. del viento, temperatura, etc...
Cuando el requerimiento energético del ejercicio es muy alto, por ejemplo una serie de tres minutos al máximo de la capacidad del deportista, el glucógeno pasa a glucosa luego se transforma en acido piruvico y parte de este en acido láctico. El acido láctico cuando supera ciertos niveles impide el correcto funcionamiento de los músculos. (ver capitulo acido láctico)
Glucógeno en ejercicios de intensidad alta o moderara
Este es un capítulo importante tanto para el deportista en sus entrenamientos como para el aficionado que busca perder peso o adelgazar haciendo deporte.
En un adulto que realiza actividad física para adelgazar, perder peso o materia grasa, el comportamiento del glucógeno en sus músculos es importante por lo siguiente.
Durante los primeros treinta o cuarenta minutos de ejercicio aeróbico el organismo consume el glucógeno acumulado en los músculos y prácticamente no usa las grasas acumuladas.
Una vez que el glucógeno se termina es cuando el organismo inicia la quema de grasas para mantener los requerimientos de energía. Es entonces cuando empezamos a perder grasa acumulada no antes.
En un deportista de competición el glucógeno acumulado en el organismo puede llegar desde los noventa minutos hasta las dos horas, en función del entrenamiento, experiencia y metabolismo. Por esto es tan importante durante los entrenamientos ingerir alimentos con hidratos de carbono de rápida asimilación y/o bebidas isotónicas con glucosa. del viento, temperatura, etc...
Glucogeno en la actividad fisica
¿Qué es el glucógeno?
El glucógeno es una forma que tiene el cuerpo de acumular energía. Es un polímero de la glucosa. Se puede decir que es la gasolina de nuestro organismo.
Glucógeno en relación a la actividad física y al entrenamiento del deportista.
Parte de la energía que absorbemos de la comida (hidratos de carbono) se convierte en glicógeno que se acumula en el hígado (glucógeno-hepático) y en los músculos (glucógeno-muscular). El glucógeno hepático nos interesa menos en el deporte, su función es mantener estable la glucosa en la sangre.
Glucógeno muscular
Es la energía que usamos en la mayoría de los entrenamientos o ejercicios físicos.
Es el que aporta energía en ejercicios da media y alta intensidad.
En los ejercicios de máxima intensidad de menos de quince segundos de duración la energía proviene directamente del ATP.
El glucógeno por medio de distintos procesos se convierte en ATP que es la forma de energía más básica.
Si el proceso requiere de gran cantidad de energía se realizara por la glucolisis y parte se convertirá en acido láctico, para este proceso no hace falta oxigeno. Por el contrario si el proceso es menos intenso el glucógeno o glucosa pasara por el ciclo krebs y será necesaria la utilización del oxigeno, esto es lo denominado ejercicio aeróbico. Un deportista entrenado puede tener suficiente glucógeno en los músculos para entrenar entre el 80/110% de su máximo consumo de oxigeno durante casi dos horas, incluso más. Si el entrenamiento continua por encima de las dos horas y no hay ingesta de glucosa y/o hidratos de carbono, el organismo empezara a utilizar las grasas acumuladas, lo que reducida el nivel de ejercicio hasta alrededor del 50% del máximo consumo de oxigeno del deportista.
El glucógeno es una forma que tiene el cuerpo de acumular energía. Es un polímero de la glucosa. Se puede decir que es la gasolina de nuestro organismo.
Glucógeno en relación a la actividad física y al entrenamiento del deportista.
Parte de la energía que absorbemos de la comida (hidratos de carbono) se convierte en glicógeno que se acumula en el hígado (glucógeno-hepático) y en los músculos (glucógeno-muscular). El glucógeno hepático nos interesa menos en el deporte, su función es mantener estable la glucosa en la sangre.
Glucógeno muscular
Es la energía que usamos en la mayoría de los entrenamientos o ejercicios físicos.
Es el que aporta energía en ejercicios da media y alta intensidad.
En los ejercicios de máxima intensidad de menos de quince segundos de duración la energía proviene directamente del ATP.
El glucógeno por medio de distintos procesos se convierte en ATP que es la forma de energía más básica.
Si el proceso requiere de gran cantidad de energía se realizara por la glucolisis y parte se convertirá en acido láctico, para este proceso no hace falta oxigeno. Por el contrario si el proceso es menos intenso el glucógeno o glucosa pasara por el ciclo krebs y será necesaria la utilización del oxigeno, esto es lo denominado ejercicio aeróbico. Un deportista entrenado puede tener suficiente glucógeno en los músculos para entrenar entre el 80/110% de su máximo consumo de oxigeno durante casi dos horas, incluso más. Si el entrenamiento continua por encima de las dos horas y no hay ingesta de glucosa y/o hidratos de carbono, el organismo empezara a utilizar las grasas acumuladas, lo que reducida el nivel de ejercicio hasta alrededor del 50% del máximo consumo de oxigeno del deportista.
El ejercicio y el consumo de oxigeno
Cuanto más intenso sea el ejercicio mayor será el consumo como por ejemplo: *
Pasear 600 mil./min.*
Carrera lenta 2.000 mil./min. *
Esfuerzos máximos 3.000/4.000 mil./min.
El aumento de la demanda de oxígeno dependerá de una serie de factores:
De las características del esfuerzo o del ejercicio:
Cuanto más intenso sea un ejercicio más alto será el consumo de oxigeno. También cuanto más masa muscular usemos en el ejercicio mas consumo de oxigeno necesitara el organismo.
La técnica de realización:
El VO2 será menor cuando mejor sea la realización técnica del ejercicio.
Adaptación al ejercicio: A mejor entrenamiento para el mismo trabajo habrá un consumo menor de oxígeno. Hay una mejora del metabolismo muscular, por lo cual a igual actividad, menor costo.
Factores climáticos y ambientales:
En situaciones climáticas adversas aumentará el consumo total de oxígeno puesto que además de la contracción muscular el organismo tendrá que poner en marcha mecanismo para vencer la climatología hostil (condiciones de humedad, dirección e intensidad etc. )
Pasear 600 mil./min.*
Carrera lenta 2.000 mil./min. *
Esfuerzos máximos 3.000/4.000 mil./min.
El aumento de la demanda de oxígeno dependerá de una serie de factores:
De las características del esfuerzo o del ejercicio:
Cuanto más intenso sea un ejercicio más alto será el consumo de oxigeno. También cuanto más masa muscular usemos en el ejercicio mas consumo de oxigeno necesitara el organismo.
La técnica de realización:
El VO2 será menor cuando mejor sea la realización técnica del ejercicio.
Adaptación al ejercicio: A mejor entrenamiento para el mismo trabajo habrá un consumo menor de oxígeno. Hay una mejora del metabolismo muscular, por lo cual a igual actividad, menor costo.
Factores climáticos y ambientales:
En situaciones climáticas adversas aumentará el consumo total de oxígeno puesto que además de la contracción muscular el organismo tendrá que poner en marcha mecanismo para vencer la climatología hostil (condiciones de humedad, dirección e intensidad etc. )
El ciclo de Krebs
El ciclo de Krebs, que tiene lugar dentro de las mitocondrias, completa la ruptura de la glucosa al descomponer un derivado del ácido pirúvico hasta dióxido de carbono. Como lo sugieren los símbolos más pequeños para el ATP en el diagrama, la célula produce una pequeña cantidad de ATP (por medio de fosforilación a nivel de sustrato) durante la glucólisis y el ciclo de Krebs.
En nuestro campo del ejercicio, cuando se activa la glucólisis anaeróbica y la intensidad lo permite (requerimiento energético) el piruvato producido por la vía anaeróbica es sintetizado en energía con la ayuda del oxigeno en el ciclo de Krebs.
Durante el ejercicio aeróbico se produce acido lactico pero este es inhibido por el oxigeno al desviar la mayoría de su precursor (el ácido pirúvico) al ciclo de Krebs (en su forma de acetil-CoA).
Cuando los requerimientos energéticos no lo permiten el ciclo de Krebs que tiene una capacidad limitada no puede resintetizar el exceso de ácido láctico producido por la glucólisis anaeróbica y este empieza a acumularse en el organismo, apareciendo la fatiga muscular.
Por lo que el ciclo de krebs cumple con la función de posibilitar la continuidad del metabolismo del piruvato producido desde la glucosa, así como de productos intermediarios de lípidos y proteínas, mediante la formación del conocido acetil-CoA.
El ciclo de krebs es una escalera de subprocesos químicos de 8 reacciones en total. Es un proceso cíclico. Cada subproceso necesita de una enzima (sustancias de naturaleza proteica que catalizan reacciones químicas) diferente. Hans Adolf Krebs
/Dato/
El ciclo de krebs tiene este nombre en honor al premio nobel de fisiología el Doctor Krebs, nacido en Alemania. Estudioso del metabolismo de la célula obtuvo la cátedra de medicina y luego emigro a Inglaterra donde continuó sus estudios y se nacionalizo ingles. El gran permio lo obtuvo en el año 1953.
Que es el ATP y para que se utiliza
El trifosfato de adenosina o adenosín trifosfato (ATP) es un nucleotido básico en la obtención de energía celular. Está formado por una base nitrogenada (adenina) unida al carbono 1 de un azúcar de tipo pentosa, la ribosa, que en su carbono 5 tiene enlazados tres grupos fosfato. Se encuentra incorporada en los acidos nucleicos.
Se produce durante la fotosintesis y la respiracion celular, y es consumida por muchos enzimas en la catálisis de numerosos procesos químicos. Su fórmula es C10H16N5O13P3.
Utilización del ATP
Las demandas energéticas de la fibra muscular se atienden
Por la hidrólisis de enlaces fosfato “de alto nivel energético”
Contenidos en el ATP. Presenta una base nitrogenada
(Adenina), una pentosa (ribosa) y tres grupos fosfato,
unidos entre sí por enlaces de contenido energético elevado.
Los enlaces fosfato, al descomponerse por introducción de
Una molécula de agua, suministran aproximadamente 7.800
calorías por mol (entre 7.500 y 12.000 según las condiciones) por
Cada enlace.
Potencialmente, el ATP puede ser degradado por completo y cada molécula de ATP es teóricamente capaz de proporcionar por hidrólisis de sus enlaces fosfato, un rendimiento
energético global superior a las 22.000 calorías, pero en la fibra muscular sólo se hidroliza el grupo P terminal.
Para obtener energía a partir del ADP se precisa la puesta en marcha
de una vía compleja que sólo se utiliza excepcionalmente.
El contenido en ATP de la fibra muscular es muy bajo, estimado en unos5 mol · g- con lo que el ATP presente como tal en el músculo, únicamente permite asegurar el suministro
energético al músculo durante períodos de tiempo cortos (de
Uno a cuatro segundos en función de la intensidad de la contracción).
Se produce durante la fotosintesis y la respiracion celular, y es consumida por muchos enzimas en la catálisis de numerosos procesos químicos. Su fórmula es C10H16N5O13P3.
Utilización del ATP
Las demandas energéticas de la fibra muscular se atienden
Por la hidrólisis de enlaces fosfato “de alto nivel energético”
Contenidos en el ATP. Presenta una base nitrogenada
(Adenina), una pentosa (ribosa) y tres grupos fosfato,
unidos entre sí por enlaces de contenido energético elevado.
Los enlaces fosfato, al descomponerse por introducción de
Una molécula de agua, suministran aproximadamente 7.800
calorías por mol (entre 7.500 y 12.000 según las condiciones) por
Cada enlace.
Potencialmente, el ATP puede ser degradado por completo y cada molécula de ATP es teóricamente capaz de proporcionar por hidrólisis de sus enlaces fosfato, un rendimiento
energético global superior a las 22.000 calorías, pero en la fibra muscular sólo se hidroliza el grupo P terminal.
Para obtener energía a partir del ADP se precisa la puesta en marcha
de una vía compleja que sólo se utiliza excepcionalmente.
El contenido en ATP de la fibra muscular es muy bajo, estimado en unos5 mol · g- con lo que el ATP presente como tal en el músculo, únicamente permite asegurar el suministro
energético al músculo durante períodos de tiempo cortos (de
Uno a cuatro segundos en función de la intensidad de la contracción).
viernes, 24 de abril de 2009
8 maneras de motivarte para hacer ejrcicios
Comenzar a hacer ejercicio para algunas personas puede resultar difícil. Pero la verdad es que existen muchísimas formas para motivarse y salir a hacer actividad física. A continuación les entregamos 8 consejos para que se levanten de sus sillas y comiencen a mover sus cuerpos.
1. Es un tiempo para ti misma: Generalmente las mujeres siempre nos preocupamos por los demás, ya sean nuestras parejas, hijos o amigos, pero muy pocas veces velamos por nosotras mismas. Es por esto, que salir a ejercitarte es un gran momento para estar contigo misma, meditar y cuidarte.
2. Quemar Calorías: Muchas somos las que estamos pendientes todo el día de las calorías de los alimentos. Una buena forma de motivarse es pensar que mientras más ejercicio haces, más calorías pierdes.
3. Divertirte: El ejercicio puede ser una actividad muy divertida, sobretodo si realizas cambios en tu rutina o si la haces con algún compañero.
4. Como te verás después de un par de semanas: El ejercicio constante más una alimentación saludable traen como consecuencia inmediata un embellecimiento de tu figura. Imagina lo bien que te verás después de un par de semanas trotando y te darán ganas incontrolables de ejercitar.
5. Alivia el estrés: El estrés es una condición muy frecuente en muchas personas y el ejercicio físico es una forma perfecta para liberar tensiones.
6. Mirar tu fotografía antigua: Si en tu adolescencia fuiste delgada y ahora no estás en tu mejor condición, mirar tu fotografía puede ayudarte a intentar salir de ese estado ejercitándote.
7. La Adrenalina: Si te gusta vivir experiencias extremas y los golpes adrenalínicos, ejercitar es una actividad perfecta para ti, ya que mientras se realiza se sienten constantes flujos de adrenalina por nuestro cuerpo.
8. Cambiar tu guardarropa: Siempre es agradable probarte un pantalón de tu clóset y darte cuenta que te queda grande. Ejercitar y adelgazar de manera sana es la perfecta excusa para cambiar tu vestimenta y tu armario.
Así que ya lo sabes, levántate, motívate y ejercítate!
1. Es un tiempo para ti misma: Generalmente las mujeres siempre nos preocupamos por los demás, ya sean nuestras parejas, hijos o amigos, pero muy pocas veces velamos por nosotras mismas. Es por esto, que salir a ejercitarte es un gran momento para estar contigo misma, meditar y cuidarte.
2. Quemar Calorías: Muchas somos las que estamos pendientes todo el día de las calorías de los alimentos. Una buena forma de motivarse es pensar que mientras más ejercicio haces, más calorías pierdes.
3. Divertirte: El ejercicio puede ser una actividad muy divertida, sobretodo si realizas cambios en tu rutina o si la haces con algún compañero.
4. Como te verás después de un par de semanas: El ejercicio constante más una alimentación saludable traen como consecuencia inmediata un embellecimiento de tu figura. Imagina lo bien que te verás después de un par de semanas trotando y te darán ganas incontrolables de ejercitar.
5. Alivia el estrés: El estrés es una condición muy frecuente en muchas personas y el ejercicio físico es una forma perfecta para liberar tensiones.
6. Mirar tu fotografía antigua: Si en tu adolescencia fuiste delgada y ahora no estás en tu mejor condición, mirar tu fotografía puede ayudarte a intentar salir de ese estado ejercitándote.
7. La Adrenalina: Si te gusta vivir experiencias extremas y los golpes adrenalínicos, ejercitar es una actividad perfecta para ti, ya que mientras se realiza se sienten constantes flujos de adrenalina por nuestro cuerpo.
8. Cambiar tu guardarropa: Siempre es agradable probarte un pantalón de tu clóset y darte cuenta que te queda grande. Ejercitar y adelgazar de manera sana es la perfecta excusa para cambiar tu vestimenta y tu armario.
Así que ya lo sabes, levántate, motívate y ejercítate!
Actividades anaeróbicas, aeróbicas y balance energetico
Actividades Anaeróbicas
La glucólisis se limita al rompimiento de moléculas de CHO (glucosa y glucógeno) para producir energía. El metabolismo anaeróbico es limitado porque se acumula, en pocos minutos, el famoso acido láctico que molesta la función muscular y causa dolor y malestar físico.
Aquí hablamos de actividades asociadas con fuerza, agilidad y gastos energéticos muy intensos pero muy breves: el salto de un jugador de basketball, alzar pesas, el saque de un tenista y el arranque durísimo de excelentes nadadores. Este tipo de actividad intensa pero muy breve requiere principalmente de glucosa (CHO) sin oxigeno como la fuente principal de energía.
Actividades Aeróbicas
La habilidad de poder continuar nadando o pedaleando, durante un tiempo continuo, refleja capacidad aeróbica. Capacidad vital para mantener la salud del corazón y del sistema cardiovascular.
Las fuente de energía en este caso son las grasas, en combinación con los CHO y algo pero mucho menos las proteínas. Es por eso que los corredores de maratón no tienen casi grasa corporal, pues la queman para producir el % mayor de energía en situaciones de actividad física prolongada.
Balance energético
Cuando uno comienza a caminar, la ruta anaeróbica provee ATP mientras que el cuerpo, si ha sido adecuadamente entrenado, aumenta la respiración y el ritmo cardiaco para que le llegue suficiente oxigeno a nuestras células. Al tener nuestras células mas oxigeno disponible, la ruta aeróbica suministra el oxigeno faltante.
Claro esta el metabolismo anaeróbico no es que se para, esta continuamente aportando pequeñas cantidades de ATP y también acido láctico. También es importante señalar que si estamos bien entrenados, estas pequeñas cantidades acido láctico son metabolizadas por el hígado y no representan molestia alguna.
NOTA
En una actividad física prolongada, más de dos horas, es fácil reducir substancialmente las reservas de CHO en sus músculos e hígado sino consumimos alguna fuente de glucosa.
Y si esto ocurre entonces nos sentiremos muy agotados y fatigados y tendremos que inexorablemente reducir nuestro ritmo de cualesquiera que sea el ejercicio que estemos llevando a cabo.
La glucólisis se limita al rompimiento de moléculas de CHO (glucosa y glucógeno) para producir energía. El metabolismo anaeróbico es limitado porque se acumula, en pocos minutos, el famoso acido láctico que molesta la función muscular y causa dolor y malestar físico.
Aquí hablamos de actividades asociadas con fuerza, agilidad y gastos energéticos muy intensos pero muy breves: el salto de un jugador de basketball, alzar pesas, el saque de un tenista y el arranque durísimo de excelentes nadadores. Este tipo de actividad intensa pero muy breve requiere principalmente de glucosa (CHO) sin oxigeno como la fuente principal de energía.
Actividades Aeróbicas
La habilidad de poder continuar nadando o pedaleando, durante un tiempo continuo, refleja capacidad aeróbica. Capacidad vital para mantener la salud del corazón y del sistema cardiovascular.
Las fuente de energía en este caso son las grasas, en combinación con los CHO y algo pero mucho menos las proteínas. Es por eso que los corredores de maratón no tienen casi grasa corporal, pues la queman para producir el % mayor de energía en situaciones de actividad física prolongada.
Balance energético
Cuando uno comienza a caminar, la ruta anaeróbica provee ATP mientras que el cuerpo, si ha sido adecuadamente entrenado, aumenta la respiración y el ritmo cardiaco para que le llegue suficiente oxigeno a nuestras células. Al tener nuestras células mas oxigeno disponible, la ruta aeróbica suministra el oxigeno faltante.
Claro esta el metabolismo anaeróbico no es que se para, esta continuamente aportando pequeñas cantidades de ATP y también acido láctico. También es importante señalar que si estamos bien entrenados, estas pequeñas cantidades acido láctico son metabolizadas por el hígado y no representan molestia alguna.
NOTA
En una actividad física prolongada, más de dos horas, es fácil reducir substancialmente las reservas de CHO en sus músculos e hígado sino consumimos alguna fuente de glucosa.
Y si esto ocurre entonces nos sentiremos muy agotados y fatigados y tendremos que inexorablemente reducir nuestro ritmo de cualesquiera que sea el ejercicio que estemos llevando a cabo.
Produccíón de energia en el cuerpo humano
La energía necesaria para producir trabajo muscular es producida cuando el oxigeno se combina con ciertas substancias químicas en las células para producir trifosfato de adenosina (ATP), llevándose a cabo lo que llamamos oxidación. La cantidad de energía que se produce viene limitada por la disponibilidad de oxigeno dentro de la célula y de las substancias químicas (carbohidratos, grasas y proteínas) disponibles para ser oxidadas.
En caso de un movimiento brusco, como para evitar que nos pise un carro, los músculos se contraen rápidamente y responden de inmediato sin tomarse el tiempo para metabolizar grasa, carbohidratos (CHO) o proteínas para producir energía. En las primeras fracciones de un segundo, los músculos comienzan a moverse dependiendo de su almacén de substancias energéticas de rápido acceso, ATP y fosfato de creatina (FC).
ATP
El "ATP" está conformado por una base, adenosina y por un azúcar ribosa y tres grupos de fosfatos. Los enlaces químicos entre los fosfatos contienen la energía que esta almacenada en esta molécula. Y así, es el rompimiento de estos enlaces que provee la energía necesaria para el trabajo muscular y otras funciones celulares.
Todos los nutrientes, grasa, CHO y proteínas pueden transferir su energía a la forma de ATP. El ATP está presente en pequeñas cantidades todo el tiempo y en todos los tejidos del cuerpo y puede dar al cuerpo energía instantánea. En los músculos el ATP provee la energía química para la contracción muscular, cuando la molécula de ATP se divide o se parte, su energía es cedida y es allí que la célula muscular toma parte de esa energía para hacer el movimiento. Sin embargo mucho más energía se va, se pierde como calor, por eso nos calentamos y sudamos cuando hacemos ejercicios y bueno cuando hacemos otras cosas.
Así que siempre existe una pequeñita reserva de ATP para cualquier urgencia muscular, como la citada anteriormente, pero solo dura algunos segundos. Nuestras células necesitan unas rutas metabólicas para sintetizar o reproducir ATP continuamente. Existen tres rutas metabólicas: la FC, el metabolismo aeróbico y la glicólisis, también conocida como metabolismo anaeróbico.
FC
Inmediatamente después de la demanda inicial violenta de energía y antes de que la reserva de ATP muscular se agote, una enzima comienza a partir a otra molécula muy rica en energía, que se almacena también en el músculo, la FC.
La FC está hecha de creatina, una sustancia que se encuentra en los músculos, y un grupo fosfato y puede ser disociada en sus dos partes vía anaeróbica, es decir sin oxigeno, para así suplir fosfato y regenerar los almacenes de ATP. La oferta energética de FC muscular es de aproximadamente 20 segundos.
Metabolismo Energético
Distinto al brinco que pegamos al evitar ser arrollados, deportes como la natación, el montañismo, ciclismo, remo y otros, son una actividad prolongada o repeticiones de contracciones musculares que demandan un uso continuo de ATP o de energía.
Durante un ejercicio continuo, como la natación, nuestros músculos obtienen la energía de una combinación de fuentes energéticas. Los músculos nunca utilizan una sola fuente de energía.
Cuanto utilizan de cada fuente va a depender de:
-Interrelación y oferta energética proveniente de la alimentación diaria
-La intensidad y duración de la actividad física
-El acondicionamiento del cuerpo en esa actividad, es decir estamos o no en forma en un
deporte específico.
En caso de un movimiento brusco, como para evitar que nos pise un carro, los músculos se contraen rápidamente y responden de inmediato sin tomarse el tiempo para metabolizar grasa, carbohidratos (CHO) o proteínas para producir energía. En las primeras fracciones de un segundo, los músculos comienzan a moverse dependiendo de su almacén de substancias energéticas de rápido acceso, ATP y fosfato de creatina (FC).
ATP
El "ATP" está conformado por una base, adenosina y por un azúcar ribosa y tres grupos de fosfatos. Los enlaces químicos entre los fosfatos contienen la energía que esta almacenada en esta molécula. Y así, es el rompimiento de estos enlaces que provee la energía necesaria para el trabajo muscular y otras funciones celulares.
Todos los nutrientes, grasa, CHO y proteínas pueden transferir su energía a la forma de ATP. El ATP está presente en pequeñas cantidades todo el tiempo y en todos los tejidos del cuerpo y puede dar al cuerpo energía instantánea. En los músculos el ATP provee la energía química para la contracción muscular, cuando la molécula de ATP se divide o se parte, su energía es cedida y es allí que la célula muscular toma parte de esa energía para hacer el movimiento. Sin embargo mucho más energía se va, se pierde como calor, por eso nos calentamos y sudamos cuando hacemos ejercicios y bueno cuando hacemos otras cosas.
Así que siempre existe una pequeñita reserva de ATP para cualquier urgencia muscular, como la citada anteriormente, pero solo dura algunos segundos. Nuestras células necesitan unas rutas metabólicas para sintetizar o reproducir ATP continuamente. Existen tres rutas metabólicas: la FC, el metabolismo aeróbico y la glicólisis, también conocida como metabolismo anaeróbico.
FC
Inmediatamente después de la demanda inicial violenta de energía y antes de que la reserva de ATP muscular se agote, una enzima comienza a partir a otra molécula muy rica en energía, que se almacena también en el músculo, la FC.
La FC está hecha de creatina, una sustancia que se encuentra en los músculos, y un grupo fosfato y puede ser disociada en sus dos partes vía anaeróbica, es decir sin oxigeno, para así suplir fosfato y regenerar los almacenes de ATP. La oferta energética de FC muscular es de aproximadamente 20 segundos.
Metabolismo Energético
Distinto al brinco que pegamos al evitar ser arrollados, deportes como la natación, el montañismo, ciclismo, remo y otros, son una actividad prolongada o repeticiones de contracciones musculares que demandan un uso continuo de ATP o de energía.
Durante un ejercicio continuo, como la natación, nuestros músculos obtienen la energía de una combinación de fuentes energéticas. Los músculos nunca utilizan una sola fuente de energía.
Cuanto utilizan de cada fuente va a depender de:
-Interrelación y oferta energética proveniente de la alimentación diaria
-La intensidad y duración de la actividad física
-El acondicionamiento del cuerpo en esa actividad, es decir estamos o no en forma en un
deporte específico.
jueves, 23 de abril de 2009
Para tener en cuenta
Haz ejercicio regularmente, mínimo 30 minutos.
Si hace tiempo que no haces ejercicio, comienza de manera progresiva.
Sé constante.
Lleva el calzado y la ropa adecuada.
Evita hacer ejercicio en las horas de más calor y bebe mucha agua.
Tu confianza mejorará con la práctica regular de la actividad física que más te agrada.
El deporte se tiene que entender como una actividad lúdica y no como una competición.
Adapta tu dieta al ejercicio que realices
Si hace tiempo que no haces ejercicio, comienza de manera progresiva.
Sé constante.
Lleva el calzado y la ropa adecuada.
Evita hacer ejercicio en las horas de más calor y bebe mucha agua.
Tu confianza mejorará con la práctica regular de la actividad física que más te agrada.
El deporte se tiene que entender como una actividad lúdica y no como una competición.
Adapta tu dieta al ejercicio que realices
Cuestionario
1. ¿Qué quiere decir actividad física?
2. ¿Qué ventajas tiene la actividad física?
3. ¿Qué consecuencias tiene la inactividad física?
4. ¿Qué riesgos se asocian a la actividad física?
5. ¿Cuánta actividad física necesitamos?
6. ¿Qué actividad física sería la adecuada para garantizar nuestra salud?
7. ¿Por qué debe de planificarse una actividad física saludable?
8. ¿cuánto tiempo debe durar una actividad física adecuada?
9. ¿creen que en la actividad física se pueden quemar calorías? Por que?
10. ¿creen que el deporte es una actividad física?
11. ¿Quién gozara más de una buena salud una persona sedentaria en la actividad física o una que realice una actividad física organizada? por que
2. ¿Qué ventajas tiene la actividad física?
3. ¿Qué consecuencias tiene la inactividad física?
4. ¿Qué riesgos se asocian a la actividad física?
5. ¿Cuánta actividad física necesitamos?
6. ¿Qué actividad física sería la adecuada para garantizar nuestra salud?
7. ¿Por qué debe de planificarse una actividad física saludable?
8. ¿cuánto tiempo debe durar una actividad física adecuada?
9. ¿creen que en la actividad física se pueden quemar calorías? Por que?
10. ¿creen que el deporte es una actividad física?
11. ¿Quién gozara más de una buena salud una persona sedentaria en la actividad física o una que realice una actividad física organizada? por que
Beneficio Fisico, Psicológico y Social
Nivel físico:
Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Aumenta la capacidad respiratoria.
Mejora el tono muscular y la resistencia al esfuerzo.
Previene la osteoporosis y las fracturas.
Previene la diabetes mellitus tipo II.
Ayuda a mantener el peso ideal.
Mejora el aspecto físico.
Nivel psicológico:
Mejora el estado de ánimo.
Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
Nivel social:
Permite conocer gente nueva y hacer amistades.
Es un buen motivo para reunirse con los amigos.
Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Aumenta la capacidad respiratoria.
Mejora el tono muscular y la resistencia al esfuerzo.
Previene la osteoporosis y las fracturas.
Previene la diabetes mellitus tipo II.
Ayuda a mantener el peso ideal.
Mejora el aspecto físico.
Nivel psicológico:
Mejora el estado de ánimo.
Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
Nivel social:
Permite conocer gente nueva y hacer amistades.
Es un buen motivo para reunirse con los amigos.
Planificacion de una actividad fisica saludable
Primero hay que tener claro que el objetivo de la práctica es el bienestar.
Después atender gustos y posibilidades de práctica que tengan en cuenta: la seguridad, los componentes físicos de salud, las variables FITT-PV (frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de actividad, progresión y variedad) y la capacidad física personal.
No todos los ejercicios tienen los mismos efectos.
Los más beneficiosos para el corazón son los ejercicios aeróbicos, que son aquellos que movilizan grandes masas musculares y se pueden practicar durante periodos de tiempo largo. Son:
Nadar
Ir en bicicleta
Correr
Caminar
Patinar
Practicar esquí de fondo
Hacer gimnasia
Remar
Diferentes fases que hay que respetar para evitar lesiones
Calentamiento durante 5-10 minutos
Ejecución, comenzando poco a poco. El ejercicio ha de ser progresivo y tiene que durar de 20-60 minutos.
La recuperación ha de durar entre 5 y 10 minutos. Consiste en hacer ejercicios suaves de relajación y estiramientos.
Después atender gustos y posibilidades de práctica que tengan en cuenta: la seguridad, los componentes físicos de salud, las variables FITT-PV (frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de actividad, progresión y variedad) y la capacidad física personal.
No todos los ejercicios tienen los mismos efectos.
Los más beneficiosos para el corazón son los ejercicios aeróbicos, que son aquellos que movilizan grandes masas musculares y se pueden practicar durante periodos de tiempo largo. Son:
Nadar
Ir en bicicleta
Correr
Caminar
Patinar
Practicar esquí de fondo
Hacer gimnasia
Remar
Diferentes fases que hay que respetar para evitar lesiones
Calentamiento durante 5-10 minutos
Ejecución, comenzando poco a poco. El ejercicio ha de ser progresivo y tiene que durar de 20-60 minutos.
La recuperación ha de durar entre 5 y 10 minutos. Consiste en hacer ejercicios suaves de relajación y estiramientos.
Concepto
La actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los músculos esqueléticos que resulta de un gasto de energía y de una experiencia personal y nos permite relacionarnos con los seres y ambiente que nos rodea.
Incluye prácticas cotidianas como andar, otras más organizadas, planificadas, repetitivas que reciben el nombre de ejercicio físico y las competitivas, reglamentadas e institucionalizadas que reciben el nombre de deporte.
El ejercicio siempre debería ir acompañado de una mejora de los hábitos alimentarios y la intensidad del ejercicio debe de adaptarse a la edad y a la forma física del individuo.
Es evidente que la actividad física, para que pueda mantenerse durante toda la vida, tiene que ser gratificante para la persona que la practica ya sean niños, adolescentes o adultos.
Normalmente las actividades realizadas al aire libre con la familia o amigos suelen ser mucho más agradables.
Cuando no existe ninguna afición por el deporte, andar se convierte en el ejercicio más fácil de realizar.
Incluye prácticas cotidianas como andar, otras más organizadas, planificadas, repetitivas que reciben el nombre de ejercicio físico y las competitivas, reglamentadas e institucionalizadas que reciben el nombre de deporte.
El ejercicio siempre debería ir acompañado de una mejora de los hábitos alimentarios y la intensidad del ejercicio debe de adaptarse a la edad y a la forma física del individuo.
Es evidente que la actividad física, para que pueda mantenerse durante toda la vida, tiene que ser gratificante para la persona que la practica ya sean niños, adolescentes o adultos.
Normalmente las actividades realizadas al aire libre con la familia o amigos suelen ser mucho más agradables.
Cuando no existe ninguna afición por el deporte, andar se convierte en el ejercicio más fácil de realizar.
Riesgos que se asocian con la actividad fisica
No existe ninguna acción que no conlleve riesgos, y el ejercicio no es una excepción. Por ejemplo, la posibilidad de sufrir una muerte cardiaca súbita durante el ejercicio físico intenso se multiplica por 5 en personas en buena forma y por 56 en personas en baja forma. También se incrementa el riesgo de lesiones, particularmente en los pies, los tobillos y las rodillas, cuando se realizan ejercicios o deportes intensos. Por último, gran parte de la atención de la prensa se ha centreado en la "adicción al deporte", de las personas que se 'enganchan' y dejan de lado otros aspectos de la vida, como el trabajo o las relaciones sociales. Aunque se ha identificado un síndrome de dependencia del deporte, es muy poco común, y normalmente se asocia a otros problemas psicológicos, como la anorexia nerviosa, el neurotismo excesivo y los desórdenes obsesivo-compulsivos.
Enfermedades que puede evitar la actividad fisica
Enfermedades coronarias
Las enfermedades coronarias son la principal causa de muerte en Europa. Llevar un estilo de vida activo, con un nivel moderadamente alto de ejercicios aeróbicos, puede reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas graves o morir por su causa. Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud, pueden notarse y son más evidentes en las personas sedentarias que cambian sus hábitos y se vuelven más activas.
Actividades, como caminar, montar en bicicleta con regularidad o realizar cuatro horas a la semana de ejercicio físico, reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas.
Obesidad y exceso de peso
Para mantener el peso es necesario que haya un equilibrio entre la energía que se gasta y la energía que se consume. La obesidad se desarrolla cuando se consume más de lo que se gasta durante un determinado periodo de tiempo. Existen pruebas cada vez más evidentes de que la reducción de los niveles de actividad física es un factor fundamental en el incremento de la obesidad.
El ejercicio puede ayudar a las personas que ya son obesas o tienen sobrepeso, a perder un poco de ello, si lo combinan con una dieta hipocalórica (baja en calorías) y puede mejorar su composición corporal, ya que conserva el tejido muscular y aumenta la pérdida de grasa.
Se ha comprobado que las personas obesas que logran mantenerse activas y en forma, reducen el riesgo a padecer afecciones cardiacas y diabéticas, hasta niveles parecidos a los de las personas no obesas. Esto demostraría que no es poco saludable estar obeso, siempre y cuando se esté en forma.
Diabetes en adultos
La incidencia de diabetes tipo 2 se ha incrementado rápidamente. Frecuentemente se atribuye a un aumento de la obesidad, la inactividad es también un factor de riesgo. Según los estudios, en las personas que son más activas el riesgo de desarrollar diabetes es un 30-50% menor que en las que son sedentarias. Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente previene que la intolerancia a la glucosa se convierta en diabetes y es también beneficioso para las personas a las que ya se les ha diagnosticado.
Mejoramiento de huesos y músculos
Hacer ejercicio de forma regular puede ser beneficioso para los desórdenes y enfermedades que afectan a los músculos y los huesos (como la osteoartritis, el dolor lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte ayuda a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos y a densificar los huesos. El ejercicio también es eficaz para prevenir dolores lumbares y reduce la reincidencia de los problemas de espalda.
Mejoramiento de condiciones mentales
Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad física reduce la depresión clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por ejemplo la psicoterapia. Si se realiza ejercicio físico con regularidad durante varios años también se reduce el riesgo de la reaparición de algún tipo de depresión. También se ha comprobado que la actividad física mejora la salud psicológica en las personas que no padecen alteraciones mentales física.
Las enfermedades coronarias son la principal causa de muerte en Europa. Llevar un estilo de vida activo, con un nivel moderadamente alto de ejercicios aeróbicos, puede reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas graves o morir por su causa. Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud, pueden notarse y son más evidentes en las personas sedentarias que cambian sus hábitos y se vuelven más activas.
Actividades, como caminar, montar en bicicleta con regularidad o realizar cuatro horas a la semana de ejercicio físico, reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas.
Obesidad y exceso de peso
Para mantener el peso es necesario que haya un equilibrio entre la energía que se gasta y la energía que se consume. La obesidad se desarrolla cuando se consume más de lo que se gasta durante un determinado periodo de tiempo. Existen pruebas cada vez más evidentes de que la reducción de los niveles de actividad física es un factor fundamental en el incremento de la obesidad.
El ejercicio puede ayudar a las personas que ya son obesas o tienen sobrepeso, a perder un poco de ello, si lo combinan con una dieta hipocalórica (baja en calorías) y puede mejorar su composición corporal, ya que conserva el tejido muscular y aumenta la pérdida de grasa.
Se ha comprobado que las personas obesas que logran mantenerse activas y en forma, reducen el riesgo a padecer afecciones cardiacas y diabéticas, hasta niveles parecidos a los de las personas no obesas. Esto demostraría que no es poco saludable estar obeso, siempre y cuando se esté en forma.
Diabetes en adultos
La incidencia de diabetes tipo 2 se ha incrementado rápidamente. Frecuentemente se atribuye a un aumento de la obesidad, la inactividad es también un factor de riesgo. Según los estudios, en las personas que son más activas el riesgo de desarrollar diabetes es un 30-50% menor que en las que son sedentarias. Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente previene que la intolerancia a la glucosa se convierta en diabetes y es también beneficioso para las personas a las que ya se les ha diagnosticado.
Mejoramiento de huesos y músculos
Hacer ejercicio de forma regular puede ser beneficioso para los desórdenes y enfermedades que afectan a los músculos y los huesos (como la osteoartritis, el dolor lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte ayuda a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos y a densificar los huesos. El ejercicio también es eficaz para prevenir dolores lumbares y reduce la reincidencia de los problemas de espalda.
Mejoramiento de condiciones mentales
Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad física reduce la depresión clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por ejemplo la psicoterapia. Si se realiza ejercicio físico con regularidad durante varios años también se reduce el riesgo de la reaparición de algún tipo de depresión. También se ha comprobado que la actividad física mejora la salud psicológica en las personas que no padecen alteraciones mentales física.
Terminos
EJERCICIO: Movimientos planificados y diseñados específicamente para estar en forma y gozar de buena salud.
DEPORTE:Actividad física ejercida como competición que se rige por unas normas. En muchos países europeos el término deporte abarca todo tipo de ejercicios y actividades físicas realizadas durante el tiempo libre.
FORMA FISICA:
Serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza, que se requieren para realizar actividades físicas.
DEPORTE:Actividad física ejercida como competición que se rige por unas normas. En muchos países europeos el término deporte abarca todo tipo de ejercicios y actividades físicas realizadas durante el tiempo libre.
FORMA FISICA:
Serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza, que se requieren para realizar actividades físicas.
Beneficios de la actividad fisica
La práctica de la actividad en forma sistemática y adecuada debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud.
En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:
ORGÁNICOS: una buena elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal previniendo la obesidad y sus consecuencias. Aumento de la resistencia para que no se produzca fatiga corporal
• A NIVEL CARDÍACO: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
•
A NIVEL CARDIOVASCULAR: disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas.
• A NIVEL PULMONAR: aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.
• A NIVEL METABÓLICO: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos y colesterol, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina.
• A NIVEL DE LA SANGRE: reduce la coagulabilidad de la sangre
• A NIVEL NEURO-ENDOCRINO: disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar).
• A NIVEL DEL SISTEMA NERVIOSO: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
• A NIVEL OSTEOMUSCULAR: incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura.
• A NIVEL PSÍQUICO: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.
En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:
ORGÁNICOS: una buena elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal previniendo la obesidad y sus consecuencias. Aumento de la resistencia para que no se produzca fatiga corporal
• A NIVEL CARDÍACO: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
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A NIVEL CARDIOVASCULAR: disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas.
• A NIVEL PULMONAR: aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.
• A NIVEL METABÓLICO: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos y colesterol, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina.
• A NIVEL DE LA SANGRE: reduce la coagulabilidad de la sangre
• A NIVEL NEURO-ENDOCRINO: disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar).
• A NIVEL DEL SISTEMA NERVIOSO: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
• A NIVEL OSTEOMUSCULAR: incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura.
• A NIVEL PSÍQUICO: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.
miércoles, 22 de abril de 2009
Concecuencias de la inactividad "sedentarismo"
El cuerpo humano está diseñado para moverse, y por ello una vida sedentaria puede tener como consecuencia enfermedades e incluso la muerte prematura. En una revisión de 44 estudios, se comprobó que los adultos que realizan una actividad física moderada, especialmente durante la mediana edad y posteriormente, tienen el doble de posibilidades que las personas sedentarias de evitar una muerte temprana y el desarrollo de enfermedades graves. El nivel de los beneficios obtenidos para la salud es similar a los que se consiguen dejando de fumar, y hoy en día se reconoce que la inactividad es uno de los factores de riesgo en las enfermedades cardiacas.
Se estima que en Gran Bretaña, que tiene el porcentaje de obesidad más alto de Europa, (en torno a un 20% de la población, lo cual en gran parte es debido a la inactividad).
Se estima que en Gran Bretaña, que tiene el porcentaje de obesidad más alto de Europa, (en torno a un 20% de la población, lo cual en gran parte es debido a la inactividad).
La actividad fisica
Son todos aquellos movimientos naturales o planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines, estéticos, desempeño deportivo o rehabilitadores. La "actividad física" es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio ,el proceso de actividad física aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
Las variables que influyen son tres en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física son:
Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen.
Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías.
Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más calorías que caminar a 2 kilómetros por hora.
El realizar o conseguir una actividad física diaria es beneficioso para la salud , de tal manera que las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas de la vida diaria, como andar, montar en bicicleta , subir escaleras, hacer las labores del hogar, hacer la compra, si éstas se realizan frecuentemente. Pero lo más recomendable es practicar un ejercicio físico programado y de intensidad moderada.
El contrario de la actividad física es la inactividad o sedentarismo. Los anglosajones no encuentran distinción entre actividad física y ejercicio físico.
Efectos de la actividad física:
Metabolismo basal: la actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física
Apetito: la actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal
Grasa corporal: la reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98%, mientras que si sólo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, músculo, y menos de un 75% de la grasa
Las variables que influyen son tres en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física son:
Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen.
Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías.
Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más calorías que caminar a 2 kilómetros por hora.
El realizar o conseguir una actividad física diaria es beneficioso para la salud , de tal manera que las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas de la vida diaria, como andar, montar en bicicleta , subir escaleras, hacer las labores del hogar, hacer la compra, si éstas se realizan frecuentemente. Pero lo más recomendable es practicar un ejercicio físico programado y de intensidad moderada.
El contrario de la actividad física es la inactividad o sedentarismo. Los anglosajones no encuentran distinción entre actividad física y ejercicio físico.
Efectos de la actividad física:
Metabolismo basal: la actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física
Apetito: la actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal
Grasa corporal: la reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98%, mientras que si sólo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, músculo, y menos de un 75% de la grasa
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